Extensión dorsal

Una cifosis dorsal más aumentada de lo que es fisiológicamente normal puede limitar la apertura de las costillas durante la inspiración, así como la elevación del brazo. Hay incluso un estudio que relaciona una menor fuerza de agarre en mujeres ancianas que tienen un aumento de la curva dorsal.

Os proponemos 3 ejercicios para movilizar las dorsales hacia la extensión. ¡¡Importante!! debemos asegurarnos de controlar la zona lumbar.

1) Boca abajo hago retroversión de la pelvis y elevo el tronco. 2) En cuadrupedia roto las dorsales y las dirijo hacia la extensión. 3) Con un churro cruzado bajo las dorsales, elevo la pelvis y me llevo las dorsales hacia la extensión.

Recordad: ✔ estabilizo la pelvis ✔ dirijo las dorsales hacia la extensión ✔ ante cualquier dolor o duda de contraindicación consulto a mi profesional sanitario de confianza

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