martes, 27 de diciembre de 2016

¡estírate!


¿Las largas sobremesas y las horas sentado en el coche te han dejado hecho polvo? Ahí va un ejercicio para alargar la columna y estirarte bien:


La espalda contra la pared con las rodillas ligeramente flexionadas para relajar la zona lumbar. 

Alejo un poco los pies de la pared. Talones juntos y punta de los pies abiertas como si fueran las saetas de un reloj que marca las 11:05h 

La cabeza apoyada contra la pared, metiendo la barbilla si hace falta para que la mirada quede horizontal y alargando la nuca como si quisiera crecer.
Desenrollo los hombros intentando que las escápulas toquen la pared y tiro de las manos como si quisiera alargar los brazos.
Rodillas ligeramente hacia fuera.
¿Complicado? Tranquilos, sólo haya que aguantar 10 segundos. Y si vais sobrados añadimos una cosilla más: cada vez que suelto el aire intento que las costillas bajen un poco, como si quisieran acercarse hacia el ombligo. De esta manera aumento la distancia entre el pecho y la barbilla y consigo un estiramiento más completo.
Cuidado!! no dejes que los hombros y el cuello se encojan o que la espalda se separe de la pared.
¡¡A practicar!!

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